Nízké libido: proč chuť na sex mizí a jak ji vrátit

Co je libido a proč kolísá

Libido je souhrnné označení pro chuť na sex, kterou ovlivňuje kombinace hormonů, psychického stavu, fyzického zdraví a okolností, ve kterých člověk žije. Na rozdíl od pevné vlastnosti jde spíš o proměnlivý stav, který se mění den ode dne i v průběhu let. Nízké libido v jednom období neznamená, že bude nízké napořád.

Kolísání je zcela přirozené a týká se žen i mužů, i když se mechanismy trochu liší. U žen hraje velkou roli menstruační cyklus, těhotenství nebo menopauza, u mužů zase hladina testosteronu, která s věkem postupně klesá. U obou pohlaví ale sehrává obrovskou roli i psychika a životní situace.

Někdy se mluví i o takzvaném reaktivním a spontánním libidu – u části lidí se chuť na sex objevuje sama od sebe, u jiných až v reakci na doteky, blízkost nebo romantickou atmosféru. Obě varianty jsou naprosto v pořádku a nejde o žádnou poruchu, jen o odlišný způsob, jakým touha v těle vzniká.

Co chuť na sex nejčastěji tlumí

Mezi nejčastější tlumiče libida patří:

• Chronický stres – dlouhodobě zvýšený stres potlačuje sexuální touhu na úkor jiných priorit těla.
• Únava a nedostatek spánku – tělo bez odpočinku nemá kapacitu na vzrušení.
• Vztahové napětí – nevyřešené konflikty nebo pocit vzdálenosti od partnera.
• Některé léky – řada běžně užívaných léků může chuť na sex jako vedlejší účinek snížit.
• Hormonální změny – těhotenství, kojení, menopauza nebo dlouhodobě nízký testosteron.
• Duševní stav – úzkost nebo deprese libido typicky tlumí.

Většinou nejde o jednu jedinou příčinu, ale o kombinaci víc faktorů, které se navzájem posilují.

Rozdílné libido mezi partnery

Je zcela běžné, že partneři mají odlišnou míru chuti na sex, a to i v dlouhodobě spokojeném vztahu. Problém nevzniká z rozdílu samotného, ale z toho, jak se s ním zachází – srovnávání, výčitky nebo tlak na to, aby jeden z partnerů „dohnal“ toho druhého, situaci obvykle jen zhoršují.

Funguje spíš otevřený rozhovor o tom, co každý z páru potřebuje, a hledání kompromisu, který nezahrnuje jen frekvenci, ale i kvalitu společně stráveného intimního času. Víc k tématu nabízí článek málo sexu ve vztahu.

Co pomáhá libido postupně zvednout

Základem je péče o věci, které se zdají nesouviset se sexem, ale ovlivňují ho zásadně: dostatek spánku, pravidelný pohyb a snížení dlouhodobého stresu. Efekt těchto změn se obvykle neprojeví hned, ale v horizontu týdnů bývá znatelný.

Pomáhá i vědomé zařazení intimity do běžného života bez tlaku na to, že musí vždy vyústit v sex – doteky, blízkost a delší předehra dokážou chuť postupně probudit, i když na začátku večera nebyla vůbec cítit. Někdy pomůže i změna prostředí nebo rutiny, o čemž píše článek stereotyp v posteli.

Role afrodiziak a smyslových pomůcek

Řada lidí sahá po přírodních afrodiziacích nebo stimulačních přípravcích ve snaze chuť na sex nastartovat. Některé fungují spíš na úrovni rituálu a smyslového zážitku než přímým biologickým účinkem, což ale neznamená, že jsou zbytečné – atmosféra a očekávání hrají v sexuální touze velkou roli. Podrobněji se tématu věnuje článek afrodiziaka.

Masážní olej, svíčky nebo jiné smyslové pomůcky z katalogu kosmetiky dokážou navodit uvolněnou atmosféru, ve které se chuť na sex probouzí snáz než ve spěchu nebo pod tlakem.

Kdy jde o věc pro lékaře

Pokud pokles chuti na sex přišel náhle, bez zjevné souvislosti se stresem nebo životní situací, nebo ho doprovázejí jiné příznaky jako únava, změny nálady či nepravidelnosti v cyklu, patří to k vyšetření. U žen je prvním krokem obvykle gynekolog, u mužů urolog, v obou případech může pomoct i praktický lékař nebo sexuolog.

Lékař dokáže zjistit, jestli za nízkým libidem nestojí hormonální nerovnováha, vedlejší účinek léků nebo jiná zdravotní příčina, kterou je potřeba léčit cíleně, ne jen čekat, až se to samo zlepší.

Kdy jde jen o přirozený výkyv

Ne každý pokles chuti na sex je problém, který je nutné řešit. Období nižšího libida kolem stresujících životních událostí, po porodu nebo v náročné fázi vztahu bývá dočasné a samo odezní, jakmile se okolnosti změní. Tlak na to, aby chuť byla vždy stejně vysoká, je nerealistický a spíš přidává další stres, který situaci zhoršuje.

Důležité je vnímat vlastní tělo bez srovnávání s ostatními – „normální“ míra libida je široké spektrum, ne jedno přesné číslo, kterému by se měl každý přizpůsobit. Stejně tak se libido přirozeně mění v průběhu dlouhodobého vztahu, kdy počáteční intenzivní zamilovanost postupně ustupuje klidnější, ale ne nutně slabší formě touhy.