Venušiny kuličky: návod, jak s nimi trénovat pánevní dno

Co jsou venušiny kuličky a jak fungují

Venušiny kuličky jsou jedna nebo dvě kulaté hračky spojené šňůrkou s poutkem, které se zavádí do pochvy. Uvnitř bývá volně pohyblivé závaží, jehož pohyb při chůzi nebo běžném pohybu jemně vibruje a nutí svaly pánevního dna nevědomě reagovat, aby kuličky udržely na místě.

Tímto mechanismem funguje jako forma cvičení, podobně jako klasické Kegelovy cviky, jen s přidanou pomůckou, která práci svalů usnadňuje a zpříjemňuje. Více o souvislosti mezi silou pánevního dna a sexuálním prožitkem najdete v článku pánevní dno.

Na rozdíl od análních kuliček, které se zavádí do konečníku a spíš se postupně vysouvají, venušiny kuličky zůstávají v pochvě po celou dobu nošení a jejich účel je primárně posilovací, ne stimulační. Oba typy pomůcek se ale často zaměňují, proto je dobré rozdíl znát.

Jak vybrat velikost a váhu na první pokus

Pro začátečnice je nejvhodnější větší a lehčí kulička, se kterou je snazší udržet kontrolu nad svaly. Menší a těžší varianty vyžadují silnější pánevní dno, jinak kuličky snadno vyklouznou.

Postupný přechod na menší a těžší kuličky funguje podobně jako navyšování zátěže při klasickém cvičení – tělo se musí přizpůsobit postupně, ne skokově.

Některé sady nabízí víc kuliček s odstupňovanou váhou v jednom balení, což je praktické řešení pro postupný trénink. Začnete nejlehčí variantou a s rostoucí silou svalů postupně přidáváte váhu, podobně jako u posilování v posilovně.

Materiál a hygiena

Nejběžnějším materiálem je silikon, který je hladký, snadno se čistí a je šetrný k citlivé sliznici. Před prvním použitím i po každém dalším kuličky umyjte vlažnou vodou s jemným mýdlem a nechte oschnout, podrobný postup najdete v článku čištění erotických pomůcek.

Kuličky vždy musí mít pevné poutko na konci šňůrky, za které je lze bezpečně vytáhnout. Nikdy nepoužívejte hračku bez tohoto prvku, i kdyby byla dostatečně velká.

Jak dlouho kuličky nosit

Na první pokus stačí deset až patnáct minut, ideálně během běžné domácí činnosti, kdy máte možnost hračku kdykoli vyjmout. Postupně čas prodlužujte podle toho, jak se svaly pánevního dna posilují a jak vám nošení vyhovuje.

• První týdny: krátké intervaly, deset až patnáct minut.
• Po zvyknutí: delší nošení, i přes hodinu, podle pohodlí.
• Nikdy nenoste kuličky přes noc bez dohledu nad tím, jak dlouho jsou zavedené.

Dobrým vodítkem je vlastní pocit únavy ve svalech pánevního dna, podobný jako po jiném cvičení. Pokud ucítíte tlak nebo nepohodlí, je čas kuličky vyjmout, bez ohledu na to, kolik minut uplynulo.

Lubrikace a zavádění

Před zaváděním naneste na kuličky trochu lubrikantu, i když pochva má vlastní přirozenou vlhkost, usnadní se tím pohodlné zasunutí. Vhodný je lubrikant na vodní bázi, u silikonových kuliček se silikonový lubrikant nedoporučuje – více v článku lubrikant na vodní, nebo silikonové bázi.

Kuličky zaveďte podobně jako tampon, poutko nechte mimo tělo pro pohodlné vyjmutí. Během nošení choďte a hýbejte se přirozeně, právě pohyb aktivuje svaly nejvíc.

Přínosy pro pánevní dno i pro sex

Pravidelné cvičení pomocí venušiných kuliček posiluje svaly, které podpírají močový měchýř, dělohu a konečník, a může pomoct při mírné inkontinenci nebo po porodu. Silnější pánevní dno navíc řada žen popisuje jako výraznější a intenzivnější prožitek při orgasmu.

Souvislosti mezi porodem, hojením a návratem k sexu popisuje článek sex po porodu, kde najdete i další doporučení pro postupný návrat k intimnímu životu.

Slabé pánevní dno se netýká jen žen po porodu, oslabuje ho i málo pohybu, sedavé zaměstnání nebo přirozený proces stárnutí. Pravidelné cvičení s venušinými kuličkami proto může být přínosné pro širokou skupinu žen, ne jen pro ty, které právě řeší konkrétní potíže.

Kdy kuličky nepoužívat a kdy k lékaři

Kuličky nejsou vhodné během menstruace, v těhotenství bez konzultace s lékařem, ani krátce po porodu, dokud tkáň plně nezahojí. Pokud cítíte bolest, tlak v podbřišku nebo se objeví krvácení, přestaňte je používat a poraďte se s gynekologem.

Konkrétní modely venušiných kuliček různých velikostí a vah najdete v katalogu kuliček a vajíček.

Pozor je na místě také u žen s výhřezem pánevních orgánů nebo jinými gynekologickými potížemi, u kterých by tlak kuliček mohl stav zhoršit. V takových případech je vhodné cvičení s pomůckou předem probrat s gynekologem.